Les douleurs au genou

En Allemagne , entre 2003 et 2009 , le nombre d’articulations du genou artificiel a augmenté de plus de 50%.  Ce qui est effrayant, c’est que la plupart des opérations sont totalement inutiles, selon une vaste étude de la Fondation de Bertelsmann. Souvent, de simples exercices et un traitement efficace suffisent pour remédier à la situation, même si vous avez une intervention chirurgicale ou une thérapie derrière vous.

Nous avons mis au point un traitement de la douleur pouvant remédier à votre douleur au genou de manière rapide et permanente, sans intervention chirurgicale ni médicament.

Exercices pour le genou

  • Etirez lentement et de manière contrôlée – éviter les mouvements rapides et saccadés.
  • Respirer régulièrement et tranquillement.
  • Augmenter progressivement l’intensité et respecter le seuil de douleur.
  • L’étirement se déroule sur un muscle qui reste dans une certaine position durant 2 à 2.5 minutes

Etirement 1

  1. Saisissez votre cheville et tirez-la doucement vers vos fessiers jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au niveau des quadriceps.
  2. Contractez la sangle abdominale afin de garder le corps bien droit durant l’exercice.
  3. Vos genoux doivent être rapprochés.
  4. Maintenez la position durant 2 minutes.
  5. Changez de jambe et répétez l’exercice.

Etirement 2

  1. Placez-vous debout en fente avant (vous pouvez aussi vous appuyer contre un mur) :
    • une jambe en avant, genou fléchi ;
    • l’autre jambe tendue en arrière.
  2. Amenez le poids du corps sur la jambe avant et descendez dessus en maintenant le talon de la jambe arrière plaqué au sol.
  3. Vous devez sentir la tension dans le mollet (triceps) de la jambe arrière.
  4. Maintenez la position durant 2 minutes.
  5. Changez de jambe et répétez l’exercice.

Etirement 3

  1. Agenouillez-vous sur le genou droit et placez votre pied gauche plié sur le sol.
  2. Gardez la taille bien droite et placez votre poids sur la jambe avant. Vous devez sentir l’étirement au-dessus de la cuisse droite.
  3. Restez si possible 2 minutes. Augmentez l'étirement avec chaque respiration. 
  4. Changez de coté 

Etirement 4

  1. Asseyez-vous au sol.
  2. Tirez vos orteils vers vous en utilisant une serviette ou votre main. Le genou reste tendue. 
  3. Restez si possible 2 minutes. Augmentez l'étirement avec chaque respiration. 
  4. Changez de coté 

Récupération

Terminez vos étirements en vous couchant sur le dos et en allongeant les bras au-dessus de la tête, puis étendez les bras et les jambes dans des directions opposées pour un dernier étirement complet. Ramenez ensuite vos bras dans une position confortable et détendez-vous en prenant 10 inspirations-expirations très profondes.